Закрыть ... [X]

Срыв при похудении. Что делать?



Добавлено 8 мая 2016
Срывы на диете: за и против

Срывы на диете: за и против

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Вы правильно питаетесь. Хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, и уже целую неделю придерживаетесь своей диеты. Гордитесь своими успехами и считаете, что заслужили золотую медаль… или тот кексик, который так и манит вас (особенно тот с дополнительным слоем глазури сверху). Возможно, вы даже думаете, что заслужили выходной – так называемый читдень (от англ. cheat day/cheat meal – жульничать с едой).

Но хорошая ли это идея устраивать себе «читдни»? Помогут ли эти дни снисхождения достичь вам своих целей в отношении здоровья? Или они прививают вам деструктивные привычки питания?

АРГУМЕНТЫ В ПОЛЬЗУ ЧИТДНЕЙ: ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ ДЛЯ СЕБЯ

Некоторые утверждают, что позволяя себе дни снисхождения – это возможность сделать необходимый перерыв от своей диеты. Читдни – это предохранительный клапан, который помогает вам придерживаться более здорового режима питания.

В основе этой идеи лежит приблизительно такая философия: здоровое питание требует некоторой силы воли, ведь вы удерживаете себя от запрещенных продуктов. Поэтому чтобы вознаградить себя за все усилия, можно запланировать один день (или прием пищи) на неделю, во время которого вы можете есть некоторые вкусности, которых вы избегаете в обычные дни. Возможность насладиться этими запретными продуктами удовлетворит ваш аппетит, восполнит израсходованную силу воли, и согласно некоторым исследованиям, даже увеличит производство лептина, гормона, который притупляет голод и ускоряет метаболизм.

АРГУМЕНТЫ ПРОТИВ ЧИТДНЕЙ

Значит, читдни кажутся хорошей идеей, так? Не спешите. Логика, которая лежит в основе этих дней, имеет больше, чем несколько недостатков, из-за психологических и физиологических факторов.

Проблема в названии

Проблема с читднями начинается с формулировки.

Само слово «читдень» делает установку на то, что удовольствие от еды – это что-то запретное. Разделение продуктов на категории «хороших» и «плохих» заставляет вас ассоциировать процесс приема пищи с виной и стыдом. Это значит, что вместо того, чтобы получать удовольствие от всего, что мы едим, мы чувствуем себя плохо, когда едим то, что считаем «плохим».

Более того, если мы считаем определенные продукты «плохими», негативное название не поможет нам сбавить темп и отказаться от них.

Если продукт запрещен, он может вырабатывать специфический эмоциональный заряд. Вы начинаете зацикливаться на нем, мечтать о нем и ждать этого дня снисхождения на протяжении всей недели. И потом, когда вы наконец-то получаете к нему доступ, вы переедаете.

С другой стороны, навешивание на продукты ярлыка «хороших» или «полезных» также может иметь негативные последствия. Научные исследования показывают, что если мы считаем что-нибудь полезным, мы не переживаем о его количестве и поэтому часто перебарщиваем, и не важно, «обычный» это день или «чит». Да, хорошего может быть слишком много.

Аналогично, если вы считаете еду или снэк «полезным», они могут иметь неожиданный эффект на ваш голод. Исследования показывают, что если мы считаем продукты, которые мы едим, «полезными», они в буквальном смысле усиливают наш голод, особенно если мы делаем выбор в пользу «полезного для здоровья» продукта из-за обязательства, а не в пользу того, чего нам особенно хочется.

Атака калорий

Люди, которые считают, что могут компенсировать свое искушение, например, отказом от него на протяжении всех дней, за исключение своих читдней, – на самом деле менее склонны к достижению своих целей в отношении питания. Это происходит потому, что они более вероятно употребляют больше калорий, и не только в читдни, но и в последующие дни.

Ограничение себя на протяжении недели, а потом нанесение своему телу удара сахаром и жиром во время читдней, может иметь огромное влияние на уровень сахара и инсулина в крови. Вы проснетесь на следующий день с непреодолимым желанием съесть сахара и простых углеводов, чувствуя себя достаточно плохо. И если вы снова будете увеличивать количество потребляемых калорий выше нормы, в конечном итоге вы со временем наберете лишний вес.

Непреодолимые желания – это знак, что ваш подход к питанию не правильный. Большинство непреодолимых желаний появляются от чрезмерного ограничения принимаемой пищи, использования еды в качестве лекарства или чрезмерных физических нагрузок.

Нарушение пищевого поведения приводит к дополнительным читдням

Грань между читднями и свободным падением в нарушение пищевого поведения очень тонкая, особенно если вы постоянно думаете об этом на протяжении тех шести дней, когда вы придерживаетесь плана питания, который вам не нравится. Когда приходит этот день снисхождения, речь уже не идет о наслаждении едой, которую вы не употребляли всю неделю. Вместо этого, вы подходите к этому просто из необходимости съесть все, прежде чем закончится этот день. Это цикл питания типа пир-голод.

За то, что эти читдни превращаются в тотальные праздники еды, нам следует благодарить нашу биологию. Если мы попадаем в цикл пир-голод, мы начинаем преследовать еду. Если появляется страх дефицита употребляемых продуктов, люди начинают переедать.

Нарушение пищевого поведения во время читдня также усложняет ограничение употребления этих продуктов только выделенными 24 часами. Людям очень сложно разграничивать свое питание. «Я съем эти печеньки в субботу» может легко перейти в «Ну и еще несколько в воскресенье».

РЕШЕНИЕ: ПЕРЕСТАТЬ ОГРАНИЧИВАТЬ, НАЧАТЬ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ – В МЕРУ.

Поэтому если читдни не работают, так не лучше ли есть все, что мы хотим, когда мы хотим?

Ну, не совсем. Здоровое питание – это употребление разнообразных продуктов, но все в умеренном количестве. Если целью является сброс веса, это значит три полноценных приема пищи в день плюс запланированные перекусы, в том числе вкусности, но маленькими порциями.

Согласно исследованиям, сбалансированный рацион без запрещенных продуктов и продуктов с ярлыком «плохие» – это лучший способ уберечь себя от желаний, которые могут привести к нарушению пищевого поведения.

На протяжении первой недели новой диеты большинство людей испытывают непреодолимое желание к любимым продуктам, но если человек придерживается сбалансированной диеты для потери веса, тенденция к перееданию со временем снижается.

Так как же выглядит план здорового питания без читдней? Запомните эти три правила:

1. Прислушивайтесь к своему аппетиту.

Если вам хочется съесть спагетти с фрикадельками на ужин, съешьте!. И не ищите спагетти с низким количеством углеводов и нежирным соусом. Если вы можете есть то, что хотите, скорее всего, в конечном итоге вы съедите его в более разумном количестве. Есть в гармонии со своим голодом – это принцип интуитивного питания, и доказано, что оно имеет положительный эффект как на ваш вес, так и на ваше благосостояние.

2. Наслаждайтесь вкусностями время от времени.

Исследования показывают (а эксперты подтверждают), что включение небольших порций десертов или вкусностей в свой ежедневный рацион позволяет вам получать удовольствие во время приема пищи, и это удовольствие позволит вам не чувствовать необходимости переедать.

Поэтому вместо того, чтобы выделять для вкусностей один день, распределите их в течении недели. Например, ежьте печеньку или несколько кусочков шоколада после ужина по понедельникам, средам и пятницам.

3. Наслаждайтесь вкусом каждого кусочка.

Как только вы положили кусочек любой еды в рот, не спешите, а почувствуйте его вкус и запах, наслаждайтесь им. Если вы выделяете время, чтобы подумать о том, что вы едите, вы нажимаете на свои рычаги сытости.

ВЫВОД

Забудьте о выделенных читднях, чтобы вознаградить себя. Ограничение на протяжении всей недели, а потом чрезмерно предаваясь искушению в один день, только развивает чувство вины, тревоги и стыда во время приема пищи, а это значит, что скорее всего вы не получите тех результатов, к которым вы стремитесь. Вместо этого каждый день прислушивайтесь к своему аппетиту, периодически добавляя любимые продукты в маленьких количествах и наслаждаясь каждым кусочком всего, что вы едите. Такой подход поможет вам получать удовольствие от всего, что вы едите, и придерживаться того пути, который вам нужен.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Друзья ОТВЕРНУЛИСЬ от меня за СРЫВ С ДИЕТЫ! - ЖИРАМИН

СРЫВ С ДИЕТЫ! ЧТО ДЕЛАТЬ?
Срывы на диете: за и против

СРЫВЫ в питании! Как с ними бороться?
Срывы на диете: за и против



Срывы на диете: за и против
Срывы на диете: за и против

2019 год - Срывы на диете: за и против | Golbis
2019 год - Срывы на диете: за и против

Срывы на диете: за и против рекомендации
Срывы на диете: за и против рекомендации

Срывы на диете: за и против картинки
Срывы на диете: за и против картинки

Срывы на диете: за и против новые фото
Срывы на диете: за и против новейшие фото

Срывы на диете: за и против изоражения
pictures Срывы на диете: за и против изображения

Смотреть Срывы на диете: за и против видео
Смотрите - Срывы на диете: за и против видео

Смотреть Срывы на диете: за и против видео
Форум по теме: Срывы на диете: за и против, sryvy-na-diete-za-i-protiv/



Похожие статьи

Можно ли есть рыбу перед причастием: правила и запреты
Как найти свою цель в жизни и как ее достичь 10 советов
Balenciaga (Баленсиага)
Что означает тату змея на руке, кисти, пальце, плече, шее, ноге, бедре, спине, животе, лобке, пояснице, предплечье, лице, груди для мужчин и женщин, в уголовной среде Татуировка змея: места расположения, разновидности, эскизы, фото
Безупречные платья от Elie Saab Haute Couture Fall Winter 2012-2013
С миру по нитке
Легкий салат с курицей и апельсинами
Модные пальто на осень 2019 стильные фасоны фото новинки



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ