Закрыть ... [X]

Занятия спортом после 50 лет



Сделан репост 13 января 2016
Как после 40-ка поддерживать себя в форме

Как после 40-ка поддерживать себя в форме

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Не зависимо от возраста, женщина хочет хорошо выглядеть и, при этом, хорошо чувствовать себя. Но, как известно, многие женщины, после 40-ка, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Худеть в этом возрасте, намного сложнее, чем 20-30 лет. Причиной являются некоторые изменения, происходящие в организме — снижение метаболизма, увеличение образования жировых клеток, уменьшения мышечной массы тела. А также гормональные изменения вызывают процесс замедления обмена веществ, а колебания гормонального фона значительно повышают уровень холестерина и артериальное давление.
Поэтому в зрелом возрасте женщинам уже нельзя экспериментировать с экспресс-диетами или голоданием, ведь все это может сильно повлиять на здоровье.

Важно учитывать, что чем больше вам лет, тем меньше организм способен сжигать имеющиеся в теле жировые отложения. Единственное, что поможет вам похудеть или хотя бы не набрать лишний вес, это правильное питание и разумные физические нагрузки.

Ежедневное меню женщин за 40-к напрямую зависит от физических нагрузок. Если вы постоянно ходите в фитнес-клуб или занимаетесь спортом дома, то можете потреблять до 2500 калорий за день. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, то ежедневный максимум — до 1700 калорий.

Рацион питания должн состоять из большого количества клетчатки, минералов, антиоксидантов и витаминов, но с минимальным количеством жиров и калорий. Поэтому в меню должны входить рыба и морепродукты — источники омега-кислот и йода, а также бобовые (это источник сложных углеводов и клетчатки), куриное мясо, яйца, оливковое масло.
Фрукты и ягоды — это витамины, пищевые волокна, клетчатка, минералы и природные антиоксиданты.
Овощи — капуста, морковь, огурцы, свекла, зелень.

Когда речь идет о похудении, нужно принимать во внимание не только на сокращение потребления жиров, но и углеводов. Если в вашем рационе довольно много углеводов, то организм будет откладывать жир, даже если из пищи его будет поступать немного.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Как Прокачать ВСЕ Мышцы Дома БЕЗ Железа!

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
Как после 40-ка поддерживать себя в форме

6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома
Как после 40-ка поддерживать себя в форме



Как после 40-ка поддерживать себя в форме
Как после 40-ка поддерживать себя в форме

2019 год - Как после 40-ка поддерживать себя в форме | Golbis
2019 год - Как после 40-ка поддерживать себя в форме

Как после 40-ка поддерживать себя в форме рекомендации
Как после 40-ка поддерживать себя в форме рекомендуем

Как после 40-ка поддерживать себя в форме картинки
Как после 40-ка поддерживать себя в форме картинки

Как после 40-ка поддерживать себя в форме новые фото
Как после 40-ка поддерживать себя в форме новые фото

Как после 40-ка поддерживать себя в форме изоражения
foto Как после 40-ка поддерживать себя в форме изображения

Смотреть Как после 40-ка поддерживать себя в форме видео
Смотрите - Как после 40-ка поддерживать себя в форме видео

Смотреть Как после 40-ка поддерживать себя в форме видео
Обсуждение по теме: Как после 40-ка поддерживать себя в форме, kak-posle-40-ka-podderzhivat-sebya-v-forme/



Похожие статьи

7 самых любопытных фактов о взаимоотношениях человека и кошки
Просто друзья (Gewoon Vrienden, 2019)
Burberry Prorsum Коллекция Весна-Лето 2012 Ready-To-Wear
Великий уравнитель (2014)
Максим Виторган накажет Ксению Собчак за поддержку Собянина
Домашняя одежда и нижнее белье для мужчин от HM Fall-Winter 2013
Алена Водонаева улетела в Таиланд и может выйти замуж
ЦЕЛЕБНЫЕ СВОЙСТВА ДЕРЕВЯННОЙ ПОСУДЫ
Анна Седокова призналась о желании покончить с собой
ВОТ КАКИМИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СОВРЕМЕННЫЕ ШТОРЫ НА КУХНЕ



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ