Закрыть ... [X]

Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон



Foboxs - новый уникальный ресурс, который позволяет пользователям не только наслаждаться приятным общением друг с другом, но и открывает огромный мир удивительных возможностей, реализации которых требует современный мир. Личный сайт для деловых или повседневных целей, Интернет-магазин, удобный поиск необходимой информации, знакомства и развлечения, огромная база медиа-материалов и много другое.

Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон

15
фев
От некоторых наших любимых продуктов перед сном стоит отказаться.
Запах лаванды, тишина и покой, медитация – существует, пожалуй, бесконечное количество методик, обещающих лёгкое погружение в сон и полноценный ночной отдых. Примерно треть населения планеты хватается за эти советы в попытке побороть бессонницу. Если же верить эксперту по сну Сэмми Марго, сон будет к нам намного более благосклонен, стоит лишь правильно поужинать. Автор книги о хорошем сне, Марго поделилась с нами своими знаниями о том, какая пища поможет нам заснуть, а какая, напротив, будет этому препятствовать. Как ни странно, для ужина неплохо подходят продукты, которые у многих ассоциируются скорее с завтраком
Итак, пять продуктов, которые предпочтительно есть на ужин:
Бананы
Хотя обычно их рассматривают как продукт, вызывающий всплеск энергии, бананы богаты расслабляющим мышцы магнием, а также содержат «гормон счастья» серотонин и «гормон сна» мелатонин.
Миндаль
Являющийся великолепным источником полезных жиров, миндаль также богат триптофаном и магнием, которые способствуют естественному снятию мышечного и нервного напряжения, а также стабилизируют сердечный ритм.
Мёд
Всего лишь одной чайной ложки мёда достаточно для стимуляции выработки мелатонина и остановки производства орексина, поддерживающего в нас бодрость.
Овсяная крупа
Помимо того, что овёс богат витаминами, минералами и аминокислотами, способствующими выработке гормона сна мелатонина, он также стимулирует производство инсулина и естественным образом стабилизирует сахар крови.
Индейка
Индейка является одним из наиболее известных источников триптофана, к тому же она богата белком и поможет вам ощутить чувство сытости.
А этих продуктов следует избегать перед сном:
Алкоголь
Хотя многих вечерний стакан вина заставляет клевать носом, алкоголь препятствует погружению в глубокий сон.
Сыр
В сыре в больших количествах содержится аминокислота тирамин, заставляющая мозг быть «на взводе». Так что, как ни вкусна сырная тарелка, она лишь помешает вам уснуть.
Острая пища
Большое количество специй может спровоцировать проблемы с пищеварением. Кроме того, содержащийся в перце капсаицин усложняет процесс терморегуляции и ведёт к беспокойному сну.
Жирная пища
Жирная пища тяжела для переваривания и способна вызвать изжогу, что, безусловно, не способствует засыпанию.
Кофе
Очевидно, что кофеин накладывает запрет на употребление напитка перед сном – стимулятор остаётся в вашем организме на долгое время и вы можете ощущать эффект от его употребления даже 10 часов спустя.
Итак, те продукты, что содержат специи, кофеин, жир и белок, могут изрядно подпортить сон. Острая пища способствует возникновению изжоги, а жирная и белковая медленно перевариваются, нарушая наши биоритмы. Стаканчик алкоголя вызывает дремоту, но препятствует погружению в глубокий сон, так что на следующий день вы будете чувствовать себя разбитым. Что же делать, если нам придётся убрать с вечернего стола так много продуктов? Хорошим решением может стать чашка овсянки с мёдом, бананом и миндалём. Для чувства сытости добавьте кусочек индейки, если она вам по вкусу.
copyright Foboxs ©
Esquire.


СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Как похудеть? Еда на обед и ужин

КОРОЧЕ ГОВОРЯ, Я ПРИГОТОВИЛ ПОКУШАТЬ [От первого лица]
Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон

Что есть на ужин для похудения
Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон



Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон
Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон

2019 год - Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон - Food - foboxs.com
2019 год - Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон

Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон рекомендации
Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон рекомендуем

Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон картинки
Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон картинки

Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон новые фото
Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон новые фото

Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон изоражения
foto Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон изображения

Смотреть Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон видео
Смотреть - Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон видео

Смотреть Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон видео
Форум по теме: Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе , chto-est-na-uzhin-chtoby-obespechit-sebe/



Похожие статьи

Ученые назвали список увлечений, которые сделают вас умнее
17 эффективных способов избавления от разных видов кашля. Сохраните обязательно
Как связать модную стильную шапку для девушки спицами Как вязать шапку кошку спицами для девушки, снуд, бини
Николай Расторгуев задолго до Любэ
Что убивает наши отношения
Alberta Ferretti Коллекция Pre-Fall 2012 2013
Власти Турции заблокировали Facebook и Twitter для жителей Анкары
Пеликан (Nicostratos le pelican, 2011)



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ