Закрыть ... [X]

9 Упражнений Для Ягодиц Вашей Мечты


Сделан репост 26 марта 2015
6 упражнений для ваших красивых поп✔

6 упражнений для ваших красивых поп✔

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

✔ Упражнение для попы №1
Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита. Нам понадобится стул со спинкой.
-Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул.
-На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу.
-Носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же с левой ногой.
-Повторяем 10 раз, чередуя ноги, по 5 раз на каждую.

✔ Упражнение для попы № 2
Это упражнение улучшает форму ягодиц, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи. Нам потребуется подушка.
-Исходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом.
-Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц. Все мышцы напряжены.
-На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять.
-Это упражнение необходимо повторить 15-20 раз.

✔ Упражнение для попы № 3
Это упражнение помогает улучшению формы ягодиц.
-Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе.
-Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Руками двигаем, как при обычном беге.
-Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока не посчитаем до 50.

✔ Упражнение для попы № 4
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, а еще является прекрасным массажем для вашей попки.
-Исходное положение: садимся на пол, руки смыкаем за головой, ноги слегка разводим.
-Начинаем «ходьбу сидя»: передвигаем сначала левую ногу, потом правую, напрягая ягодицы. «Пройдя» таким образом вперед, возвращаемся назад. И так перемещаемся туда-сюда, мысленно считая до 60.
-Сначала выполняем упражнение медленно, но постепенно темп увеличиваем.

✔ Упражнение для попы № 5
Это упражнение улучшает тонус мышц ягодиц, укрепляет их. Хорошо оно и для улучшения осанки.
– Исходное положение: садимся на пол, ноги скрещиваем (почти поза «лотоса»). Руки располагаем на коленях. Спина должна быть абсолютно прямой, а плечи расправленными.
-Наклоняемся вправо-влево, переносим вес с одной ягодицы на другую. Руки остаются лежать на коленях.
Спина должна оставаться прямой. Дышим глубоко. Повторяем, пока не досчитаем до 60.

✔ Упражнение для попы № 6
Упражнение нацелено на укрепление мышц ягодиц.
-Исходное положение: Ложимся на пол, на живот. Ладони сжимаем в кулак и располагаем их под подбородком. Ноги вместе.
-Очень медленно поднимаем левую ногу так высоко, как можем. Колено при этом сгибать нельзя. Останавливаемся в верхнем положении и считаем до 5. Теперь можно так же медленно ногу опустить. Повторяем правой ногой.
Повторяем упражнения правой и левой ногой по очереди 20 раз.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 7 Упражнений Для Похудения Всего за 30 Дней

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди
6 упражнений для ваших красивых поп

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]
6 упражнений для ваших красивых поп



6 упражнений для ваших красивых поп
6 упражнений для ваших красивых поп

2019 год - 6 упражнений для ваших красивых поп✔ | Golbis
2019 год - 6 упражнений для ваших красивых поп

6 упражнений для ваших красивых поп рекомендации
6 упражнений для ваших красивых поп рекомендации

6 упражнений для ваших красивых поп картинки
6 упражнений для ваших красивых поп картинка

6 упражнений для ваших красивых поп новые фото
6 упражнений для ваших красивых поп новейшие фото

6 упражнений для ваших красивых поп изоражения
photo 6 упражнений для ваших красивых поп изображения

Смотреть 6 упражнений для ваших красивых поп видео
Посмотрите - 6 упражнений для ваших красивых поп видео

Смотреть 6 упражнений для ваших красивых поп видео
Обсуждение по теме: 6 упражнений для ваших красивых поп, 6-uprazhneniy-dlya-vashih-krasivyh-pop/



Похожие статьи

Хвост данный Богом, который исполняет желания
Модные пальто на осень 2019 стильные фасоны фото новинки
Успение Пресвятой Богородицы 2016: что нельзя делать в этот день
Какой эпилятор лучше покупать девушкам с чувствительной кожей
Ошибки родителей: дети и карманные деньги
Домашний твердый сыр
Итальянский пирог с клубникой, который готовится на раз-два. Пользуясь сезоном пеку его почти каждые выходные
ВКУСНЫЕ КОТЛЕТЫ
Классный мюзикл: Выпускной (High School Musical 3: Senior Year, 2008)
Как похудеть женщинам после 40



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ